План порятунку фігури після вечірки


Будемо боротися з животиком найдоступнішими і ефективними методами: спорт і дієта.

Починайте з складання програми харчування. Якщо ви від'їлися на одній вечірці, то на наступний день можна влаштувати розвантажувальний день. Якщо ж це була низка свят, то вам необхідно буде додатково обмежити свій звичайний денний раціон на 500 ккал. Як це зробити? Просто виключіть всі солодкі напої, і взагалі всі ті надмірності, яким ви піддалися в свята, повинні бути виключені. А відмова від бутерброда з сиром прибере з вашого раціону цілих 200-250 калорій. Якщо ви зовсім не можете без солодкого, їжте нежирний йогурт і фрукти.

Паралельно з коригуванням харчування займіться фітнес-вправами. Вони допоможуть спалити додаткові калорії і підтягнутий той самий животик, зрадницьки нависає над штанами. Вправи можуть бути наступними:

- Ляжте на підлогу, витягніть руки за голову, ноги прямо. Видихаючи, піднімайте торс, тримаючи руки над головою, стиснувши стегна разом. Повільно опускайтеся, роблячи вдих. Повернулися в початкове положення. Чим повільніше це вправа виконується, тим його ефективність вище. Повтор 8-20 разів.

- Ляжте на спину, коліна зігніть, руки на потилиці. Торкніться правим ліктем лівого коліна, затримка 3 секунди, потім лівим ліктем - праве. Поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж 5-6 разів.

- Тепер ляжте на живіт, витягніть руки і ноги. Підніміть праву руку і ногу. У верхньому положенні затримаєтеся 5 секунд. Потім, не опускаючись, повторіть рух для лівої сторони. Рухи схожі на рухи плавця. Чи не опускайтеся на підлогу, поки не зробите той же 10 разів.

Виконуючи вправи, не забувайте про правильне дихання, зосереджуйтесь на виконанні кожної вправи, намагаючись відчути всі м'язи в момент напряженія.Помімо вправ для преса, займіться пілатесом, який може перетворити вашу фігуру. Він працює на всі м'язи живота і при цьому не так обтяжливий, як звичайні вправи.

Якщо часу на повноцінне заняття у вас немає - робіть приховані вправи: сидячи за столом, стоячи в метро, ​​йдучи по вулиці, напружуйте прес. Тоді ваш животик швидко згадає, як це бути підтягнутим.