Раціональне харчування: краса зсередини


Щоб шкіра завжди виглядала красивою, а зморшки на ній з'явилися якомога пізніше, необхідно живити і зволожувати її. З віком кількість колагену в шкірі скорочується, тому вона старіє. Перешкоджає цьому процесу вода, а також вітаміни групи В, вони зміцнюють колагенові волокна шкіри, а також роблять красивими наше волосся. Велика кількість вітаміну В міститься в житньому хлібі, пластівцях, рисі, горіхах, молоці, м'ясі, зелених овочах і фруктах, пивних дріжджах. А щоб клітини шкіри добре утримували вологу, організм повинен насичуватися жирними кислотами, що містяться в рослинних оліях і жирних сортах риби.

Для збереження краси та молодості шкіри в раціоні обов'язково повинні бути присутніми антиоксиданти. Найбільш відомий і поширений з них - вітамін С, яких сприяє загоєнню ушкоджень і оберігає шкіру від сонячного випромінювання. Даний вітамін міститься у великій кількості в цитрусових, болгарському перці, шипшині, чорній смородині, капусті.

Щоб шкіра завжди залишалася молодою, їй необхідний вітамін А. Перелік продуктів, які багаті цим вітаміном, досить широкий: вершкове масло, яйця, молочні продукти, жовті фрукти і овочі (морква, гарбуз, диня, манго).

Якщо шкіра жирна або схильна до висипань, необхідно виключити з раціону або максимально знизити споживання міцної кави, шоколаду, жирних сортів сиру, прянощів. Слід частіше вживати продукти, багаті цинком (рибу і морепродукти, злаки), оскільки він регулює виділення шкірного сала.

Щоб привести в порядок травну і імунну системи, слід звернути увагу на те, як часто в ваш організм потрапляють пробіотики. Вони відновлюють мікрофлору кишечника, а отже, впливають на загальний стан організму. Велика кількість їх міститься в живих молочнокислих продуктах (йогурті, біокефір), а також квашеній капусті і дріжджовому хлібі.

За красу нігтів і зубів відповідає кальцій. Цей мікроелемент, крім того, запобігає розвитку остеопорозу. Велика кількість кальцію міститься в молочних продуктах і мінеральній воді. Не забувайте і про фтор, адже він додасть здоров'я вашим зубам, а тому обов'язково включите в раціон редис, вишню і помідори.