Як нормалізувати свій гормональний фон


Кортизол - гормон стресу Викид кортизолу відбувається кожного разу, коли ви нервуєте через проблеми на роботі, дорожньої пробки або хвороби дитини. Цей гормон допомагає вам мобілізувати сили для виходу зі скрутної ситуації. Але якщо кортизол виробляється залозами в надлишку, і ви не встигаєте його витрачати за призначенням, відбувається зворотна ситуація. Замість підйому сил ви відчуваєте втому, часті нездужання. Вам постійно хочеться солодкого, а в області живота з'являються зайві жирові складки.

Нормалізувати рівень кортизолу можна кількома простими способами. Займіться йогою. Її вправи не створюють для організму стресових ситуацій, на відміну від інтенсивних видів спорту.

Відмовтеся від кави на користь чаю. У кожній чашці чаю міститься висока концентрація теаніна - речовини, що сприяє розслабленню і швидко знижує рівень кортизолу.

Додайте в раціон продукти, багаті вітаміном С. Щодня їжте солодкий зелений перець, картопля, будь-які цитрусові. Готуйте відвари з обліпихи. Взимку додатково приймайте аскорбінову кислоту у вигляді драже або таблеток.

Соматропін - гормон росту

Дорослі люди теж потребують цей гормон. Соматропін зміцнює м'язи спини, плечей, таза, знижує тривожність і прискорює відновлення сил після фізичних і психічних навантажень. При нестачі гормону росту починають «рости» живіт і стегна, знижується працездатність.

Підвищуйте рівень соматотропіну їжею з високим вмістом білка. Їжте нежирне м'ясо, птицю, морську рибу. Кава пийте рідко і в невеликій кількості. Киньте палити і займіться фізичною культурою. Біг, поїздки на велосипеді, спортивні ігри з м'ясом допоможуть наситити кров соматотропіном.

Мелатонін - гормон сну

Цей гормон розслабляє м'язи, знімає денне напруження, скорочує кількість адреналіну в крові, присипляє людину ввечері і пробуджує вранці.

Щоб не відчувати мелатоніновой проблем, створіть в спальні природне освітлення і провітрюйте її ввечері і вранці. Для підвищення гормону їжте рис, банани, кукурудзу. Приймайте вітамінно-мінеральні комплекси, до складу яких обов'язково повинні входити кальцій, магній, карнітин, вітамін В3.

Лептин - гормон ситості

Його основна роль - придушення апетиту. Цей гормон сигналізує мозку про надходження достатньої кількості їжі та необхідності припинити обід. Якщо лептину виробляється мало, його «голос» слабшає, а відчуття голоду стає майже постійним.

Щоб відновити функції лептину, додайте в свій раціон продукти, багаті омега-3-кислотами. До них відносяться жирні види риби, будь-які горіхи, насіння соняшниками і т.д. Іншим дієвим способом нормалізації лептину є повноцінний сон. Спіть вночі не менше 8 годин. При кожній можливості дозволяйте собі короткі денні періоди сну - 30-40 хвилин буде цілком достатньо.

Серотонін - гормон радості

Дефіцит серотоніну приносить людині слабкість, смуток, почуття незадоволеності життям. Однак його вироблення легко
можна контролювати за допомогою правильного харчування.

Кращими восстановителями серотоніну є шоколад з високим вмістом какао-бобів, продукти, насичені білком (індичка, курка, яйця, сир, нежирна яловичина), а також помідори, квасоля, печериці, сочевиця, сливи, банани і інжир. Знижують рівень гормону радості все алкогольні напої, кава, солодощі та продукти, що містять велику кількість дріжджів.

Естрадіол - гормон жіночності

Оптимальна кількість цього гормону розгладжує зморшки, підтримує пружність жіночих грудей, робить жінку чарівною і привабливою. Недолік естрадіолу виявить себе в хронічної втоми, зміні менструального циклу, схильність до депресії і зайвих кілограмах на талії і стегнах.

Змініть систему харчування. Щодня з'їдайте не менше 4 порцій овочів і фруктів. Додайте в меню страви з високим вмістом тваринного білка, частіше готуйте нежирне м'ясо, рибу, яйця, курку і індичку. Скоротіть кількість хліба і макаронних виробів. Уникайте продуктів, що містять рослинні естрогени, наприклад, кави, бобові культури, пиво.