Фізичні вправи проти розумової втоми на роботі


Сучасний темп життя дуже швидкий, і частенько він змушує людину відчувати не найкращі почуття. Хронічна втома, порушення сну, депресії, стреси і негативні емоції, всього цього регулярно піддається практично кожна сучасна людина. І ці фактори можуть стати причиною розумової втоми на роботі. Симптоми її прості. Це зниження активності, збільшення часу, необхідного для прийняття рішень, регулярні помилки і прорахунки, проблеми з пам'яттю. Також можуть проявлятися і інші ознаки: безсоння, нервозність, втрата апетиту, дратівливість, розлад сну. Розумова праця призводить до втоми набагато частіше, ніж фізичний. Щоб відновити активність м'язів, досить просто відпочити і виспатися. А ось щоб привести в норму мозок, недостатньо навіть тривалого спокою. Позбутися від розумової втоми можна за допомогою спорту. Причому допоможуть як регулярні заняття, так і короткочасні буквально на 5-10 хвилин тренування.

Щоб розумова втома не стала вашою постійною супутницею, займайтеся спортом два-три рази на тиждень. Не обов'язково проводити повноцінні тренування, можна просто покрутити педалі велотренажера або позайматися на біговій доріжці. Тривалість занять залежить тільки від ваших можливостей, це може бути і 20 хвилин, і півтори години. Виконуйте вправи до тих пір, поки ви не відчуєте невелику фізичну втому або ломоту в м'язах. Це і буде служити сигналом до закінчення занять.

Замість подібних тренувань можна порекомендувати і звичайні піші прогулянки. Ходити потрібно також два-три рази на тиждень мінімум по сорок хвилин. Бажано робити це в парку або на природі. Але якщо такої можливості немає, зійдуть і прогулянки в найближчому сквері або на стадіоні.

Якщо ви хочете позбутися від розумової втоми прямо на роботі, розвантажити свій мозок, виконуйте прості вправи. Часу на них вам буде потрібно не так вже й багато. Покладіть праву долоню на праву сторону шиї. Потім повільно нахиліть голову вбік так, щоб наблизити підборіддя до лівої ключиці. Очі теж опустіть в ліву сторону. Затримайтеся в такому стані на 30-40 секунд, потім повільно випросталась. Аналогічно поверніть голову в іншу сторону. Ця вправа допоможе розвантажити м'язи, поліпшить кровообіг.

Поставте обидві руки на стіл долонями вгору. Покладіть на них голову, максимально розслабивши м'язи шиї. Здійсніть 5-10 кругових рухів долонями, трохи зміщуючи шкіру з чола. Робити цю вправу бажано кожну годину.

Розслабтеся, потім підніміть плечі і робіть ними кругові рухи. Тривалість цієї вправи повинна складати дві-три хвилини. Також можна робити різні махи руками. Всі вправи, які можуть миттєво зняти розумову втому на роботі, повинні задіяти тільки м'язи верхньої половини торса. Особливо важливо розвантажити м'язи шиї і плечей і поліпшити кровообіг в голові. Заняття краще проводити в добре провітрюваному приміщенні, щоб посилити насичення крові киснем.