Що робити при плоскостопості


Перші ознаки плоскостопості зазвичай супроводжуються невидимими змінами стопи і проявляються такими симптомами як швидка стомлюваність ніг і ниючі болі після тривалої ходьби. При відсутності належного лікування, плоскостопість продовжує розвиватися до II, III і IV ступеня, при яких всі ті ж симптоми стають більш вираженими, а деформація стопи стає явною. Вона ущільнюється, і в положенні стоячи не має внутрішнього вигину.

Щоб не зіткнутися з більш серйозними проблемами, до яких може привести плоскостопість, необхідно при перших його ознаках розпочати відповідне лікування. Але перш ніж до нього приступити, необхідно виключити причину плоскостопості: тривале перебування на ногах, неправильну взуття, а також взуття на високих підборах.

Основне лікування плоскостопості зводиться до спеціальної гімнастики, зміцнює м'язи гомілки і стоп, масажу, загальному зміцненню організму. Оскільки ослаблення м'язів і деформація стоп може бути пов'язана з демінералізацією кісткової системи, фізкультуру необхідно поєднувати з вітамінотерапією.

Лікувальна фізкультура при плоскостопості повинна бути регулярної - через день, краще щодня. Кожну вправу необхідно повторювати від 10 до 100 разів. Починати з невеликого навантаження і збільшувати її в міру зміцнення м'язів.

Приблизний комплекс фізичних вправ при плоскостопості:
- прийміть положення лежачи. Разом і по черзі зволікайте шкарпетки, одночасно повертаючи їх усередину. У цьому ж вихідному положенні упріться стопами в опору. Одночасно і по черзі піднімайте п'яти, при нерухомому положенні пальців на опорі;
- прийміть сидяче положення. Зігніть ноги в колінах. Стопи паралельно. Піднімайте п'яти разом і по черзі. У положенні сидячи покладіть одну ногу на іншу і робіть обертальні рухи стопи в обидві сторони. Повторіть те ж саме з іншою ногою. У цьому ж положенні захоплюйте пальцями ніг різні предмети і переносите їх на інше місце;
- прийміть положення стоячи. Руки на пояс, ноги на ширині плечей, стопи паралельно. Піднімайтеся на носках разом і по черзі. У цьому ж положенні зробіть перекочування з п'ят на носки і назад. Виконайте кілька напівприсідання на носках;
- закінчите гімнастику ходьбою на носках, а потім повільним пружинистим бігом.

Після фізичних вправ зробіть масаж стоп, ахіллесових сухожиль, гомілковостопного суглоба і гомілки.

Щоб результат від фізичних вправ не зменшувався, не забувайте про профілактику плоскостопості. Уникайте незручного взуття і тривалого ходіння, носите ортопедичні устілки.