Як зберегти прекрасну форму після 40 років


Часи, коли вважалося, що після 40 років настає старість, давно пройшли. Зараз є всі можливості, щоб боротися з віковими змінами і продовжити активний період життя жінок. Перші ознаки клімактеричних змін наступають у жінок в період 45-50 років. Це відповідає першому році менопаузи. У цей час знижується вироблення статевих гормонів - естрогенів, які відповідають за функціонування дітородних органів. Але крім цього найважливішого завдання, вони відповідальні і за стан шкіри, волосся і емоційний настрій.

Колір обличчя, фігура і колір волосся можуть змінитися далеко не в кращу сторону. Все це відбувається на тлі артеріальної гіпертензії, суглоби починають підводити.

Але з усіма цими змінами є можливість боротися.

Якщо жінка в молодості вела здоровий спосіб життя, їй буде простіше зустріти похилий вік і протистояти йому. Але, якщо цього не було, почати не пізно і після 40 років. Звичайно, доведеться потрудитися.

Слід перейти на здорову їжу. Продукти з низьким вмістом жиру, багаті клітковиною, фрукти, овочі, незбиране зерно і молоко зниженої жирності підвищить енергію і опірність організму, зробить здоровіше шкіру і волосся. Правильне харчування допоможе надовго зберегти молодість і зробити зовнішній вигляд бездоганним.

Не варто забувати і про вітаміни - поступово організм людина втрачає здатність засвоювати їх з їжі. Необхідно допомагати йому добувати вітаміни. Слід приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Це знизить ризик багатьох захворювань і продовжить молодість організму.

Особливо важливі для організму жінки бор, кальцій, залізо, магній і вітаміни А, С і Е.

Жінки, які ведуть активний спосіб життя і постійно тренуються страхують таким чином себе від остеопорозу. В процесі постійних навантажень кістки стають щільніше і проблема остеопорозу відступає.

Аеробні вправи дуже корисні для серця. Його здатність перекачувати кров зростає і знижується ризик розвитку атеросклерозу. Дамам, регулярно займаються аеробікою не будете отримувати будь ішемічна хвороба серця, інфаркти та інсульти.

Крім цього, фізична активність стимулює мозкову діяльність і підвищує вироблення ендорфінів. Фізичні вправи гарні для боротьби з депресією і безсонням.

Тим, хто ніколи не займався спортом, почати краще з легких прогулянок на свіжому повітрі. Поступово відстані піших походів слід збільшувати. Згодом серце і легені адаптуються до навантажень і зможуть витримувати великі.

Якщо протипоказань немає, то приймати жінці естрогени у вигляді лікарських препаратів можна і потрібно. Природно, під суворим контролем лікаря. Якщо є протипоказання, то препарати - фітоестрогени. Вони допоможуть заповнити брак гормонів в організмі щадним шляхом. У будь-якому випадку, перед прийомом необхідна консультація кваліфікованого фахівця.

Дотримуючись всіх перерахованих вказівкам, можна продовжити молодість організму і забути про вікові захворюваннях.