Як берегти зір


Дієта для очей Головним вітаміном, в якому потребують очі, є вітамін А. Він покращує зір і запобігає розвитку вікових захворювань. Добрими джерелами вітаміну А є томати, морква, гарбуз, листові овочі, горох, сир, яйця, печінка та ін. Очам також необхідні вітаміни групи В. Вони зменшують почервоніння і підвищену чутливість до світла. Щоб забезпечити організм достатньою кількістю В-комплексу, слід вживати в їжу цільнозернові продукти, банани, печінка, горіхи, буряк, абрикоси, рибу, пісну яловичину і свинину.

Гімнастика для очей

Довга і безперервна робота за комп'ютером часто призводить до перенапруження зору. Щоб його зберегти, бажано кожні 40-60 хвилин влаштовувати очам відпочинок. Наступні вправи допоможуть швидко впоратися з втомою:

- 5-6 разів міцно примружтеся, потім поморгайте;

- зробите 5-6 кругових рухів очима за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки, потім кілька разів по черзі подивіться вправо-вліво і вгору-вниз;

- закрийте очі долонями і посидьте так 2-3 хвилини.

Зручний світло

Здоров'я очей багато в чому залежить від нормального освітлення. Робочий стіл повинен бути забезпечений настільною лампою. На кухні бажано встановити додатковий світильник над місцем приготування їжі. Спальню корисно обладнати джерелами м'якого світла: яскраве світло там ні до чого. Крім того, важливо уникати великої різниці в освітленості. Наприклад, не варто працювати за комп'ютером або дивитися телевізор в темній кімнаті.

Здоровий спосіб життя

Куріння і спиртні напої негативно позначаються на стані всього організму, в тому числі вони погіршують здоров'я очей. Через алкоголь лопаються очні судини, а через куріння знижується гострота зору і дратується кон'юнктива. Тому від шкідливих звичок краще відмовитися.