Зниження зору: як з цим боротися


Щоб зберегти зір або призупинити його погіршення, треба позбавити очі від впливу несприятливих зовнішніх факторів, а також підтримувати здоров'я всього організму. Адже в ньому все взаємопов'язане, і збій в роботі тієї чи іншої системи може стати причиною зниження зору. Для очей шкідливий тьмяний і сильно яскраве світло, прямі сонячні промені і відбиті від снігу, робота за комп'ютером більше 2 годин без перерви, читання книги лежачи і з близької відстані, перегляд телевізора поблизу і тривалий час, гіподинамія, стреси, що викликають спазм кровоносних судин. Ці моменти треба виключити або максимально скоротити, щоб не створювати на очі постійне навантаження. Тоді використання різних відновлювальних і зміцнювальних засобів буде ефективним.

Важливим профілактичним і оздоровчим моментом є загальна вітамінізація організму. Для гарного зору корисні вітаміни А, Е, РР. Вони присутні в бананах, чорниці, моркві, гарбузі, молочнокислої продукції, рослинних маслах, горіхах, меді, зеленому чаї. Однак інші овочі і фрукти не менш важливі. Але оскільки навіть самий здоровий раціон не здатний заповнити організм усім необхідним, треба 2 рази на рік приймати вітамінні препарати, бажано в оптимально збалансованому комплексі.

Для збереження зору слід дбати про хороший стан судин і нормальному кровообігу. І найкращим способом для цього є фізичні навантаження. Особливо корисні ті, що сприяють припливу крові до голови, наприклад нахили тулуба або стійка на лопатках. Якщо організм не звик до спорту, починати будь-які заняття треба поступово. Не менш ефективно загартовування водою. Ця процедура також сприяє тонусу м'язів і судин.

При погіршенні зору треба щодня робити гімнастику для очей. З її допомогою можна зняти з них напругу і зміцнити різні групи очних м'язів. Гімнастика очей особливо корисна тим, чия діяльність пов'язана з тривалою роботою за комп'ютером. У цьому випадку через кожні 2 години потрібно робити перерву, протягом якого виконувати 3-4 вправи. Перше - закрити очі, прикласти до них долоні і звикнути до темряви. Через 1 хвилину відкрити і моргнути. Друге - кілька разів сфокусувати погляд на кінчику носа. Третє - зробити очними яблуками обертальні рухи в одну, а потім в іншу сторону, перевести погляд вгору-вниз, вправо-вліво. Четверте - знайти на рівні очей предмет (точку) і після пильної її розглядання подивитися крізь неї, як би задумавшись. І, на завершення, знову закрити і розслабити очі.

Один-два рази на тиждень треба давати очам повний відпочинок від комп'ютера, телевізора, книг. І найкращим засобом для цього є прогулянки на свіжому повітрі. Під час ходьби на вулиці поліпшується кровообіг, підвищується рівень кисню. Це сприятливо відбивається і на зорі, і на всьому організмі.