Як побороти безсоння


Перед сном разом з одягом знімайте все денні проблеми. Стурбовані тривогами і невирішеними справами, ми зазвичай продовжуємо прокручувати їх і в ліжку. Сон, природно, не йде. Слід будь-якими способами гнати від себе ці думки, не товкти воду в ступі і не будувати плани завтрашніх боїв. Куди продуктивніше почати згадувати приємні моменти в житті - картинки з дитинства, відпочинок на морі або в селі, зустрічі зі старими друзями і т.д.

Моцарт лікує. Дослідження показали, що музика Моцарта на відміну від інших музичних класичних творів сприятливо впливає на нервову систему людини. Вона надає величезний терапевтичний ефект при нервових розладах, в тому числі при безсонні. Незбагненним чином безсмертні моцартівські мелодії нормалізують роботу серця і артеріальний тиск, знімають нервозність, страхи і безпричинне відчуття тривоги.

Нудне читання. Запитайте в бібліотеці, хто вважається самим нудним письменником минулого або сучасності. Іншими словами, кому притаманні монотонні описи на кілька сторінок, відходи від основної сюжетної лінії до милого показу деталей і подробиць. Вченими давно помічено, що нудне і нецікаве для людини заняття знижує його артеріальний тиск, викликає млявість, позіхання і, як наслідок, занурення в сон. Помічено, що крім читання нудних художніх книг аналогічну дію породжують спроби вивчення граматики іноземної мови.

Собака - друг людини, що страждає безсонням. Якщо ви лінуєтеся виходити ввечері з дому і дихати свіжим повітрям, прогулюючись в парку, заведіть собаку. Волею чи неволею вам доведеться кожен вечір на півгодини залишати будинок і прогулювати чотириногого друга. І йому радість, і вашій нервовій системі користь, тому що відомо, що свіжий вечірній повітря благотворно впливає на неї, забезпечуючи тривалий і міцний сон. Крім того, навіть саме спілкування з твариною відмінно знімає стресові стани і змушує на багато речей поглянути більш спокійно і розважливо.

Ніч - не найкращий час для перетравлення їжі. Тому постарайтеся не навантажувати свій шлунок перед сном. Добре, якщо ви поїли за 3-4 години перед тим, як відправитися в ліжко. Якщо турбує бурчання в животі і відчуття голоду, яке якраз і заважає заснути, не випробовуйте свою силу волі, випийте склянку йогурту або кефіру, з'їжте пів-яблука або моркву. А самий безпрограшний варіант - тепле молоко з медом або трав'яний чай. Ви навіть не помітите, як заснете, і будете спати, як немовля.

Тепло і затишок сон предпошлют. Спробуйте такий прийом. Відкиньте з себе ковдру і полежіть якийсь час без нього. Померзніте (адже кватирка повинна бути відкрита в будь-якому випадку). Дуже добре озябнуть до мурашок і легкої тремтіння. Після чого сховайтеся ковдрою - вас охопить відчуття блаженного тепла, а ліжко здасться м'якою, теплою і затишною. Ну як тут не прийти міцному сну?

Прийміть найзручнішу, на думку, медиків, позу для засипання. Тобто ляжте на правий бік і зігніть злегка коліна. При цьому положенні нормальній роботі серця нічого не заважає, м'язи не відчувають напруги. Саме ця поза найбільше підходить для тих, хто прокидається від власного хропіння.

І нарешті, перестаньте турбуватися з приводу своєї безсоння. Часто одна ця думка не дає заснути. Якщо постійно і щохвилини тривожитися з цього приводу, то організму нічого не залишиться робити, як справді не спати. Так можна довести себе до нервового зриву або навіть галюцинацій. А це вже пряма дорога до лікаря.