Як запобігти депресії


Помірна фізична активність Кожен день потрібно проходити не менше п'яти кілометрів пішки. Кисень - найприродніший «антидепресант». Гуляйте, займайтеся фізкультурою, не сидіть на місці. При заняттях спортом в кров надходять гормони щастя, активізується обмін речовин, поліпшується настрій. А вести малорухливий спосіб життя шкідливо, як для фізичного, так і для психічного здоров'я.

Розпорядок дня

Організуйте своє життя, налагодьте режим дня. Вчасно лягайте спати, бажано до півночі. Спіть стільки, скільки вимагає ваш організм. Людина, що живе «по годинах», має менше шансів злетіти з котушок, ніж той, хто покладається «на авось» і чиє життя дезорганізована. Візьміть відповідальність за своє життя на себе, не перекладайте її ні на чиї плечі. Пам'ятайте, що в першу чергу ваше самопочуття і ваші успіхи залежать від вас самих.

Харчові пристрасті

Брак деяких вітамінів може провокувати депресію, млявість, підвищену стомлюваність. Тому в запобіганні депресії важлива умова - збалансоване і різноманітне харчування. Їжте зернові каші, супи, м'ясо, рибу, фрукти і овочі. Восени і навесні приймайте полівітамінні комплекси. До речі, від невеликої кількості солодкого в крові виділяються ендорфіни, тому іноді можна побалувати себе чимось смачненьким. Але харчуватися одними цукерками точно не варто.

Захоплений знали що ви людина?

Знайдіть собі заняття до душі. Пробуйте себе в різних видах діяльності, знайомтеся з новими людьми, читайте книги і журнали, дивіться добрі фільми. Якщо якусь справу вас серйозно захопить, депресія до вас не підступитися. Допомагайте іншим людям. Озирніться довкола: навколо стільки людей, яким потрібна ваша допомога і підтримка. Чому ви замкнулися в собі? Заведіть домашнього улюбленця, доглядайте за ним.

Користь стриманості

Спробуйте деякий час обмежувати себе в їжі, розвагах, спілкуванні з людьми. Може бути, у вас поганий настрій від почуття пересиченості життям? Піст - корисне заняття. Він допомагає очиститися і заспокоїтися. Їжа, з'їдена після утримання, здасться вам смачніше і ароматний. Слово, сказане після деякого періоду мовчання, буде виголошено вами з радістю.