Правила здорового сну


Дотримуйтеся режиму сну. Навіть якщо ви ставитеся до «совам», лягайте спати не пізніше півночі. Саме з 12.30 ночі до 6 ранку відбувається найкорисніший і якісний відпочинок.

Якщо ви ляжете спати після 3 години ночі, ви будете погано себе почувати протягом усього дня. Або ваш організм не встигне відпочити і відновитися за короткий час, або ви проспить денні години, ніж створите ефект «пересипання».

Щоб сон був здоровим, він повинен тривати певну кількість часу. Ідеально спати 8 годин. Але для кожної людини ця норма індивідуальна. Тому повноцінний нічний відпочинок повинен тривати не менше 6, але не більше 10 годин на добу.

Створіть умови для здорового сну. Перед тим як лягти в ліжко, добре провітріть кімнату. Свіже повітря благотворно подіє на організм. Також подбайте про те, щоб температура в спальні була приблизно + 21 ° C.

Постільна білизна вибирайте з натуральних тканин - це допоможе уникнути алергії і дерматиту. Штучні тканини до того ж можуть дати ефект наелектрізованності. Якщо вам завжди жарко, купуйте постіль з шовку. Якщо ви постійно мерзнете, вибирайте бавовна або байку.

Подбайте про матраці. Він повинен бути щільним і зручним. Найкраще придбати спеціальний ортопедичний.

Подушкою краще не користуватися взагалі, або замінити її спеціальним валиком. Під час сну він буде підтримувати природне положення вашого хребта.

Спати краще зовсім без одягу. Якщо ви до цього не звикли, вибирайте вільні нічні сорочки і піжами, зшиті з натуральних матеріалів.

У ліжку налаштуйтеся на відпочинок. Залиште напружену розумову діяльність. Якщо ви заснете в роздумах, організм підсвідомо їх продовжить. Він не зможе перейти в фазу глибокого сну і повністю розслабитися. Постарайтеся помріяти в ліжку про щось приємне.

Дотримуйтесь спокій перед тим, як лягти в ліжко. Виключіть будь-які фізичні навантаження - це викличе нервову напругу і збудження. Всупереч думці про те, що втомлена людина засинає швидше, сон до вас прийде не скоро. Це ж стосується і емоційного збудження. Не дивіться перед сном розбурхують фільми, залиште все серйозні розмови на потім. Найкраще пізно ввечері вийти з дому і не поспішаючи прогулятися по парку або скверу.

Увечері харчуйтеся правильно. Деякі стверджують, що останній прийом їжі повинен відбутися за 5-6 годин до нічного відпочинку. Однак голодний шлунок, втім як і переповнений, виспатися вам не дасть. Тому за 2-3 години до сну випийте склянку кефіру з сухарем або з'їжте яблуко. Ця їжа не обтяжить шлунок.

Не пийте на ніч алкоголь. Він викликає підвищену збудливість, хоча і створює ефект розслаблення. Навіть якщо ви швидко заснете, через 2-3 години ваш сон стане поверхневим. З цієї ж причини не рекомендується пити на ніч свіжовичавлені соки, чай і кава. Ці напої надають бадьорить.

Найкраще випити ввечері склянку теплої води. Вона очистить шлунок і приємно розслабить.