Як побороти стрес за допомогою дихання


Під впливом негативних емоцій і переживань відбувається вироблення певних гормонів, в тому числі гормону страха- адреналіну, здатного змінювати діяльність деяких систем організму і приводити до стресу. І якщо відразу перейти на ритмічне дихання, то можна швидко впоратися і зі стресом, і з його наслідками для здоров'я. А для цього треба протягом декількох хвилин виконати 2-3 нехитрих дихальних вправи. Перше дихальна вправа проти стресу виконується в положенні сидячи (на стільці або в позі лотоса), з прямою спиною і руками на колінах. На рахунок 1,2,3,4,5,6 робиться вдих. На рахунок 1,2,3 - затримка дихання. І на рахунок 1,2,3,4,5,6 - видих. Цю вправу можна повторити до 10 разів. Для його виконання краще вибрати повільний або середній темп. В іншому випадку може статися надлишок в організмі кисню, який принесе додаткові неприємні відчуття і ще більше погіршить стан стресу.

На друге дихальна вправа проти стресу можна плавно перейти з першого. У цьому ж положенні тільки в іншому ритмі подовжується вдих на рахунок 1,2,3,4. На рахунок 1,2 затримується дихання. І на рахунок 1,2,3,4 робиться видих. Таким чином, вийде ритм - 4: 2: 4. Далі ритм змінюється на 5: 2: 3, потім на 6: 2: 4 і закінчується 9: 2: 4. Поступово подовжується і пауза після вдиху - до 3, 4 і 5. У цій вправі можна зупинитися на тому рахунку, який приносить відчуття комфорту.

Третє дихання проти стресу виконується в положенні лежачи на спині, із зігнутими ногами і стопами на підлозі. На вдиху коліна зводяться разом. При цьому на кілька секунд затримується дихання. Далі, на видиху, розслаблені коліна повинні «впасти» в сторони. Так повторити до 10 разів.

Під час будь-якого дихального вправи проти стресу необхідно повністю зосередитися на техніці його виконання. Важливо стежити за тим, щоб під час вдиху повітря заповнював всі частини легкого - верхні, середні і нижні частки. Для цього повинні працювати область ключиць, нижня частина ребер і грудної клітки, а також живіт, тобто поступово розширюватися (зверху - вниз) і на видиху звужуватися.