Боремося з постійною сонливістю: кілька працюючих способів


Сонливість, пов'язана зі способом життя

Найчастіше постійне бажання спати поза нормальними для цього годин пов'язано з неправильним способом життя людини. Подумайте, чи достатньо ви спите вночі. Середньому дорослій людині для нормального самопочуття необхідно 7-8 годин нічного сну. Якщо ви спите менше, то, найімовірніше, будете швидко втомлюватися і регулярно відчувати сонливість. Для боротьби з недосипом враховуйте, що сон повинен бути одним з ваших пріоритетів - від нього залежить здоров'я і працездатність. Намагайтеся не відкладати на пізній вечір важливі справи або цікаві розваги - це може змусити вас лягти пізніше. Якщо вночі ви змушені прокидатися, наприклад, через годування маленької дитини, збільште свою норму обов'язкового сну мінімум на годину. Також протягом дня використовуйте додатковий засіб для стимуляції організму - фізичну активність. Вона не повинна бути виснажливою - добре підійде, наприклад, ходьба в спокійному темпі. Коротка прогулянка під час обідньої перерви допоможе вам відчувати себе бадьоріше в другій половині робочого дня. Також добре робити зарядку після пробудження.

Сонливість може бути і сезонної. В цьому випадку намагайтеся їсти більше овочів і фруктів, а при необхідності приймайте вітаміни.

В особливому становищі перебувають ті, хто змушений працювати вночі або позмінно. Їм для позбавлення від сонливості потрібно правильно проводити свій сон в світлий час доби. Спати краще всього в тиші, в прохолодній кімнаті з запнутими шторами або з маскою на очах.

Іноді до сонливості може призводити і надмірний, неправильно організований сон. Наприклад, людина, регулярно сплячий днем, може зіткнутися з тим, що ввечері йому спати вже не хочеться. Через це він миє спати більшу частину ночі і залишатися сонливою вранці. Сам по собі денний сон не шкідливий, якщо він не порушує ритм нічного. У зворотній ситуації слід пожертвувати денним відпочинком для повноцінного нічного.

Сонливість може бути викликана і режимом харчування. Наприклад, після занадто щільного обіду вас може хилити зі сну. Якщо так відбувається, постарайтеся в обід з'їсти менше, а при виникненні почуття голоду до вечері влаштуйте собі полуденок. Для цього добре підійдуть сухофрукти або батончики з мюслі. Також, як не парадоксально, зайву сонливість і втома може викликати надмірне споживання кофеїну. Якщо ви випиваєте по три чашки кави в день, а ваша втома не зменшується, скоротіть кількість кофеїну, а також шоколаду.

У ряді ситуацій причиною сонливості і млявості стає недолік кисню. Регулярно провітрюйте свою квартиру і офісні приміщення навіть взимку і намагайтеся, щоб температура повітря не перевищувала 22-23 градусів.

Щоб не застудитися, коли ви спите в прохолоді, надягайте теплу піжаму з довгими штанинами і рукавами.

Сонливість як симптом хвороби

Якщо ваша сонливість і слабкість не пов'язана зі способом життя, вона може бути симптомом якого-небудь захворювання. Одне з небезпечних станів, симптомом якого може бути сонливість - це синдром нічного апное, або раптової зупинки дихання. Якщо у вас є значну зайву вагу і ви регулярно хропете, то разом з сонливістю це означає, що ви перебуваєте в групі ризику. Зверніться до терапевта - він зможе за допомогою спеціальних тестів перевірити, чи страждаєте ви апное. Іноді від апное можна позбутися, просто скинувши вагу, але в інших випадках лікар порекомендує вам спеціальну маску для полегшення дихання уві сні.

Ще однією причиною сонливості може бути залізодефіцитна анемія. Виявити цей стан допоможе простий аналіз крові. Лікування призначає лікар, але при легкому ступені анемії досить просто змінити режим харчування - їсти більше м'яса, продуктів з печінки і мідій.

Сонливість може бути пов'язана з проблемами з щитовидною залозою. Такий стан нерідко супроводжується швидким набором ваги. Вирішити таку проблему допоможе тільки лікар, призначивши гормональні препарати в індивідуально підібраній дозуванні. Схожими симптомами володіє і діабет. Виявити його можна аналізами на рівень цукру в крові. Особливо про це варто пам'ятати при вагітності - постійна втома може бути ознакою специфічного діабету вагітних, який повинен проходити сам після народження дитини, але при якому жінка потребує корекції харчування і спостереженні у лікаря.

При відсутності перерахованих вище проблем зі здоров'ям і способом життя сонливість може вказувати на синдром хронічної втоми. На це вказує тривала млявість, що виникає постійно протягом декількох місяців. Специфічного лікування для цього захворювання немає, однак воно піддається корекції правильним способом життя. Порадьтеся з лікарем з приводу рекомендованої дієти і фізичної активності при цьому захворюванні.