Варіанти розвантажувальних днів


Основні принципи проведення розвантажувальних днів

При грамотному підході до організації розвантажувальних днів ви будете почуватися себе комфортно, але при цьому схуднете і поліпшите роботу всіх систем організму. Як же правильно організувати ефективне розвантаження? Для початку підберіть оптимальний по набору продуктів варіант. Марно розвантажуватися на гречці, якщо ви її терпіти не можете - ви просто не витримаєте день на нелюба продукті. Лікарі рекомендують поєднувати розвантажувальні дні з очисними процедурами, масажами, обгортання, ваннами, лазнею і т.д.

Напередодні розвантажувального дня рекомендується легка вечеря. Під час самої розвантаження необхідно пити більше рідини - 1,5-2,5 літра чистої або мінеральної води, соків, трав'яних чаїв. Харчування має бути дробовим - їжте маленькими порціями 5-6 разів на день через рівні інтервали часу.

За відгуками фахівців-дієтологів, не рекомендується проводити більше двох розвантажувальних днів на тиждень. Часте дотримання занадто жорсткого режиму харчування може привести до того, що організм увійде в режим економії. Внаслідок цього ви не тільки перестанете худнути, але і наберете зайві кілограми після повернення до звичайного раціону. При наявності хронічних захворювань необхідно узгодити можливість проведення розвантажувальних днів і їх меню з лікарем.

Найпопулярніші розвантажувальні дні

Кефірний
У цього розвантажувального дня тільки позитивні відгуки. Кефір сприяє очищенню крові, кишечника і печінки. Одноденна дієта на цій корисній напої допомагає скинути до 1 кілограма, а також налаштувати організм на природне схуднення. Крім того, кефір не обов'язково використовувати як єдиний продукт - його можна поєднувати з сиром, фруктами, соками, огірками, гречкою, рисом і т.д.

Норми продуктів для різних варіантів кефірних розвантажувальних днів:
- 1,5-2 літри кефіру;
- 2 склянки распаренной гречки і 1-1,5 літра кефіру;
- 400 г сиру і 1 літр кефіру;
- 1,5 кг яблук і 1 літр кефіру;
- 100 г распаренной вівсянки (на сніданок), яблуко (на обід), 2 сухарика (на вечерю), 1 літр кефіру;
- 1 кг огірків і 1 літр кефіру;
- 1 кг фруктів (персики, кавун, груші) або ягід (смородина, полуниця, суниця), 1 літр кефіру. Для приготування распаренной вівсянки і гречки необхідно залити крупу гарячою водою на ніч. Сіль додавати не можна.

Яблучний
Яблука - багатий клітковиною фрукт. Саме тому вони дуже ефективно очищають організм. До того ж яблука містять велику кількість стимуляторів метаболізму - вітаміни, органічні кислоти, мікроелементи, пектин. До недоліків розвантаження на яблуках можна віднести ризик виникнення проблем зі шлунком. Тому перед початком дієти слід проконсультуватися з лікарем.

Для проведення розвантажувального дня вам буде потрібно 1,5 кг яблук. Не менш третини цього обсягу бажано з'їсти в печеному вигляді - так в них утворюється більше пектину. Під час розвантаження фахівці радять також пити яблучний сік або компот.

Білковий
Білковий розвантажувальний день добре підходить для тих, хто намагається зберегти стрункість фігури, а протипоказаний він людям із захворюваннями нирок. Значний плюс білкового режиму харчування у відсутності сильного почуття голоду. Крім цього, при відсутності вуглеводів з м'ясних продуктів максимально засвоюється залізо.

Для проведення білкового розвантажувального дня підійдуть нежирні сорти м'яса і риби, птиця, квасоля. 400-500 г відвареного м'яса розділіть на 5-6 прийомів і з'їжте протягом дня з гарнірами зі свіжих огірків, помідорів або капусти. Квасоля під час розвантаження найкраще поєднувати з томатним соком або помідорами.

Рисовий
Розвантажувальний день на рисі сприяє виведенню зайвої рідини і очищенню лімфатичної системи. Недолік рисової дієти - можливість виникнення запору.

Для ефективної розвантаження дуже важливо правильно приготувати рис. Візьміть склянку крупи, залийте її окропом і варіть 1 хвилину. Потім злийте воду, додайте 2 склянки чистої води і варіть рис до готовності.

Сирний
Сир - один з найбільш затребуваних продуктів для схуднення. Він відмінно втамовує голод і сприяє спалюванню жирових відкладень. За бажанням сир можна доповнити фруктами. Знежирений сир для дієти краще не використовувати - він погано засвоюється і порушує обмін речовин.

Раціон розвантажувального дня складається з 400 г сиру, який потрібно розділити на 5 частин. За 30 хвилин до кожного прийому їжі випивайте по 2 склянки води - це допоможе очистити організм. З денної норми сиру також можна приготувати запіканку, додавши в неї сухофрукти.

Незвичайні розвантажувальні дні:
- шоколадний - 200 г темного шоколаду з вмістом какао не менше 75% і 6 чашок зеленого чаю;
- банановий - 1-1,5 кг бананів;
- винний - 1 пляшка сухого білого вина і 300 г сиру 40-45% жирності;
- картопляний - 1-1,5 кг запеченого чи відвареного молодої картоплі, 2 склянки кефіру.