Які страви можна їсти, щоб прибрати живіт


Щоб прибрати живіт: правила харчування

Підтягнута струнка фігура потрібна не тільки для красивого зовнішнього вигляду, але і для того, щоб відчувати себе здоровою людиною, повним енергії і сил. А тому важливо дотримуватися принципів раціонального харчування. Жорсткі дієти дають лише тимчасовий результат, і після виходу з голодування зайві кілограми швидко повертаються, причому найчастіше з "доважили". Крім того, через строгих дієт великий ризик появи різних захворювань ЖКТ.Говоря про здорове харчування, варто враховувати, що тут мова йде не тільки про якісний та кількісний склад продуктів, що вживаються в їжу, але і режим їх прийому.

Дієтологи рекомендують часте дробове харчування. Це означає, що потрібно приймати їжу невеликими порціями 5-6 разів на день. Це набагато краще, ніж набивати свій шлунок за один раз так, щоб згодом відчувати дискомфорт. Але головне, рідкісний прийом їжі не сприяє схудненню, скоріше навпаки.

Щоб прибрати живіт: зразкове меню

На сніданок бажано вживати овочевий або фруктовий салат, 1 склянка знежиреного йогурту або кефіру, на обід - салат із сирих овочів і нежирний овочевий суп, а на вечерю - 1 склянка знежиреного кефіру і фрукти.Обязательно стежте за кількістю калорій, що містяться в продуктах, які ви приймаєте в їжу.

Між основними прийомами їжі допускається влаштувати перекус овочами і фруктами, але в невеликій кількості. Ні в якому разі не слід вечеряти менш, ніж за 3 години до сну.

Щоб прибрати зайвий жир з живота і боків, не рекомендується вживати такі продукти:
- алкоголь;
- газовані напої;
- жирні страви;
- копченості;
- різні маринади і соління;
- спеції, соуси, майонези, кетчупи, які збільшують апетит.

Крім того, необхідно значно скоротити вживання випічки і солодощів.

Щоб прибрати живіт: очищення організму від шлаків

Перш ніж приступити до раціонального харчування, потрібно очистити свій кишечник від шлаків і токсинів. Для цього слід протягом кількох тижнів вживати в їжу лише ті продукти, які дозволяють вирішити цю задачу - переспілі банани, молочні продукти, сухофрукти тощо

Завдяки щоденному прийому чорносливу, кураги і невеликої кількості замоченного родзинок ви зможете не тільки наситити свій організм, але і нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту. Час від часу можна чистити печінку і кишечник за допомогою тюбажей на відварі шипшини або на мінеральній воді.

Щоб прибрати живіт: фізичні навантаження

Не слід забувати, що ви можете схуднути значно швидше, якщо ви будете виконувати фізичні вправи. Чим більш інтенсивними вони будуть, тим швидше ви досягнете бажаного результату. Щоб позбутися від жирових відкладень в області черевної порожнини, зробити живіт плоским і підтримувати його м'язи в тонусі, виконуйте спеціальні вправи:
- для верхніх м'язів преса;
- для нижніх;
- для бічних (косих) м'язів.

Щоб з ранку зарядити свій організм енергією, після пробудження корисно робити зарядку. Заняття в тренажерному залі або на біговій доріжці, їзда на велосипеді або велотренажері, а також відвідування басейну теж сприятливо позначаться на вашій фігурі. Ви зможете зміцнити м'язи ніг, стегон і сідниць і будете виглядати більш стрункою.