Вітаміни для красивої шкіри


Якщо шкіра почала лущитися, на ній з'явилися вугри або пігментація, то напевно причина криється у відсутності необхідних вітамінів в їжі. Тому важливо розібратися, яким вітамінів потрібно приділити особливу увагу, і як вони впливають на стан шкіри. Вітамін А (бета-каротин)

Він сприяє еластичності, тому якщо шкіра стає в'ялою, сухою і лущиться, то потрібно терміново збільшити споживання вітаміну А. Він міститься в риб'ячому жирі (добова норма - 2 ст. Ложки), печінки (100 грам), моркви (300 грам), куразі (100 грам). Також бета-каротином багаті кабачки, гарбуз, молочні продукти, вершкове масло і яйця.

Вітаміни групи В

Вони зволожують шкіру, завдяки цьому вона стає здоровою, алергічні реакції знижуються, шкірні тканини відновлюються, а навколишнє середовище менше впливає на неї. Потрібно вживати близько 2-х мг кожного вітаміну, що входить в цю групу. Вітаміни В містяться в баклажанах, бобових, зелені, рибі, яловичині, яйцях і баранині.

Вітамін С

Впливає на вироблення колагену, який є основою сполучних тканин і завдяки якому шкіра стає пружною, а кровоносні судини зміцнюються. На жаль, погляди фахівців розходяться на рахунок того, скільки потрібно вживати цього вітаміну щодня, але більшість стверджує, що приблизно 200-450 мг. Така кількість можна вжити, з'ївши 0,5 кг яблук «Антонівка» або 2 апельсини. Вітамін С міститься в плодах ківі, чорній смородині, картоплі, цвітній і квашеній капусті, журавлині і лимонах.

Вітамін D

Він тонізує шкіру і утримує в ній вологу. Також він уповільнює процеси старіння. Багато вітаміну D міститься в морепродуктах, капусті, жирних сортах морської риби, молоці, яйцях. Крім цього вітамін D виробляється під час перебування на сонці, тому не потрібно його повністю уникати в літню пору - досить правильним чином захищати себе від впливу шкідливих ультрафіолетових променів.

Вітамін Е

Цей вітамін оновлює клітини шкіри і розгладжує зморшки. У день рекомендується вживати до 100 мг вітаміну Е. У достатній кількості він знаходиться в насінні, горіхах, кукурудзяній олії, буряках.