Залишатися стрункою після 40: питання стратегії і тактики


Коли ви починаєте помічати погіршення своїх пропорцій і додаток непотрібних кілограмів, не впадайте в паніку і не здумайте починати голодування. Жорстко обмеживши себе в їжі, схуднення ви, звичайно, досягнете, але, по-перше, це торкнеться в першу чергу вашого обличчя, а, по-друге, у вас можуть з'явитися проблеми зі сном і станом шкіри. Крім того, під час дієти знижується активність обмінних процесів, а коли ви дієту припиняєте, ваш немолодий уже організм перебудуватися не встигає і продовжує накопичення жирів. Калорії спалюються повільніше, і кілограми наростають ще більше. Кращий вихід - зменшення надходження калорій в організм, а для цього вам просто доведеться скоротити величину порцій. Для початку вам слід точно визначити, що і скільки ви з'їдаєте за день. Кілька днів поспіль постарайтеся записувати все, що їсте. Напевно отриманий результат вас неприємно здивує, але зате ви будете знати, наскільки переїдайте і від чого можете спокійно відмовитися.

Далі підрахуйте, скільки ж калорій вашому організму необхідно для повноцінного функціонування. Згадайте, яку вагу ви вважаєте для себе нормальним. А потім помножте його на 27, якщо у вас взагалі немає ніяких фізичних навантажень, на 29 - якщо ви хоча б раз в два тижні чимось займаєтеся, на 34 - якщо бігаєте вранці, робите зарядку або ще якісь вправи. Твір цих чисел і є для вас контрольною цифрою, яку ви повинні мати на увазі при складанні денного раціону.

Тепер безпосередньо про продукти харчування. Перш за все, ви повинні по максимуму включати в щоденний раціон цільнозернові продукти, а також ті, які містять багато рідини і клітковини.

Запам'ятайте рада дієтологів: сніданок повинен не стільки насичувати, скільки піднімати вам настрій. Тому зверніть увагу на банани і вівсянку з горішками. Ще на сніданок дуже корисні продукти з багатим вмістом кальцію - сир, йогурти, капуста, сардини, нежирний сир. Кисломолочні продукти повинні бути у вашому меню щодня.

Щоб жирових складок було якомога менше, вам необхідно турбуватися про побудову м'язової тканини. У цій справі вашими союзниками є продукти з високим вмістом білка - м'ясо, морепродукти і бобові культури. Ними слід заповнювати ваші обіди.

Щоб не переїдати на ніч, постарайтеся ще на роботі влаштовувати собі полуденок. Наприклад, бутерброд з сиром, фрукти або сухофрукти. Намагайтеся заповнювати організм нормальною кількістю вітамінів і мінералів.

Краща профілактика повноти і засіб, що прискорює обмін речовин - фізична активність, в тому числі спортивні тренування. Зверніть увагу на гантелі: фахівці стверджують, що підняття ваги зміцнює кісткову тканину і може перемогти остеопороз.